1. alkalom – Ki irányít? Cselekvő és létező üzemmód + Tréning a gyakorlatban

Kivesézzük, hogyan működik az elme úgymond öntudatlan módban, és mi szükséges ahhoz, hogy a tudatos, jelenben élő létezés vegye át a helyét. A gyakorlatok segítenek, hogy a „most”-ban tudj maradni, ne csak végigrohanj az életeden, hanem új szemszögből ismerd meg és éld meg azt. Megnézzük az alapvető gyakorlatokat, amiket első körben érdemes beépítened a mindennapjaidba. Igen, jól gondolod, úgy épüljön be a tanfolyam alatt, hogy utána se feledkezz meg róla.

2. alkalom – Megismerés: A tudatos jelenlét

A tudatos jelenlétnek többféle megfogalmazása létezik. Fontos, hogy milliónyi előnyt hordoz magában, így az elmélet során ezeket vesszük végig. Felépítjük a négylábú tudatos székedet, hogy kényelmesen és biztonságosan ülj rajta. Kipróbáljuk a különböző testtudatosság gyakorlatokat, és levonjuk a következtetéseket az épp aktuális tapasztalásokból. Vajon hányszor nyomja a monológot az agyad? Vicces és hangulatos feladatokat is beépíthetsz a további gyakorlásba. Egyetlen kérdés: eszedbe jut-e. (Súgok: a face posztok azért vannak.)

3. alkalom – Elkerülés helyett hazatérés 1: Érzelmek és érzések

Az érzelmek vizein evezzük ezt a kört. Persze nem különíthetők el élesen az érzelmek a gondolatoktól, így a gyakorlatok lényege, hogy felfedezd az összefüggéseket és feladd az ellenállást bizonyos érzelmekkel szemben. Cél, hogy megértsd, miért van létjogosultságuk, de ne tépkedd a sebeid. Naná, hogy nem csak átbeszéljük a dolgokat, itt is kipróbálunk gyakorlatokat az érzelmek CSAK figyeléséhez. Mivel a boldog perceket könnyű átélni, a nehéz helyzetek feldolgozását emeljük ki.

4. alkalom – Elkerülés helyett hazatérés 2: Az egó és a gondolatok

Sokan esnek abba a csapdába, hogy csak a pozitív gondolatokat próbálják erőltetni. Itt megtanuljuk, hogy mitől és hogyan születik a negatív gondolat, és hogyan lehet általuk fejlődni. Vár rád egy őszinteség teszt, hogy ráébredj, nem kell mindent komolyan venni. Csak ezután térünk át a tudatos gondolatok témájára, hogy a gondolatok maradhassanak pusztán gondolatok mindenféle hozzáfűzött plusz információ nélkül.

5. alkalom – Elfogadás: Engedni a létezést és hagyni az újat

Elérkezünk a három muskétásig: önbecsülés, önbizalom, önelfogadás. Mind sajátos funkcióval rendelkezik, ám valószínű egyiket sem éled teljes mértékben. Belemegyünk a legőrültebb elképzelésbe: hagyd, hogy a dolgok úgy legyenek, ahogy vannak. Mindig azt halljuk, hogy változtass azon, ami nem tetszik. Nos, itt végre megérted, hogyan születik meg egyszerre a kettő, és hogyan lesz valódi választás. Végezetül pedig összefoglaljuk az eddig tanultakat és tapasztaltakat, hogy a teljes kép egésszé álljon össze.

+ 6. alkalom – Hogyan tovább?

Ötletek, tanácsok, következtetések levonása röviden. Közös kb. 1-1,5 órás beszélgetés, tapasztalatok megosztása.