Tudatosság lépésről lépésre egy csipet mágiával ⋆ Varázslatos Élet

Volt már olyan napod, amikor este lefekvéskor azt gondoltad: „De jó, végre egy kis nyugalom”, majd rájöttél, hogy fogalmad sincs, mi történt aznap? Az idő elrohant, a feladatok kipipálva (vagy nem), de közben valahogy minden összefolyt. Ez a modern élet egyik csapdája, az automatizmus, miközben a tudatosság csicsikál. Megyünk előre, intézünk, reagálunk, de valójában nem vagyunk jelen. Úgy érezheted magad, mint macska a centrifugában.

A tudatosság ennek az ellentéte. Nem elvont spirituális hókuszpókusz, nem is egy újabb trendi fogalom, amitől azonnal megvilágosodsz. A tudatosság egyszerű, mégis izgalmas felfedezés, ami új nézőpontokat nyit meg előtted. Arról szól, hogy valóban jelen vagy az életedben, az itt és mostban, érted, mi történik benned és körülötted és képes vagy irányítani a reakcióidat.

Ebben a cikkben végignézzük, mi is ez a tudatosság, milyen rétegei vannak, miért érdemes foglalkozni vele és kapsz konkrét gyakorlatokat is, amiket már ma kipróbálhatsz. Ismerd meg az alapokat, hogy a tudatosság és a jelenlét a hétköznapjaid egyik legjobb szövetségesévé váljon. Olyanná, mint egy jó barát, aki mindig hoz kévát, de nem nyúlja le mellőle a sütid.

Hogyan értelmezhetjük a tudatosságot?

A tudatosságról sokféleképpen beszélnek. Egyesek szerint figyelem, mások szerint jelenlét, megint mások szerint önismeret és tudatos döntések sorozata.Mindegyik igaz, mert a tudatosság egy összetett, több szinten működő képesség.

A lényege, hogy tisztában vagy azzal, mi történik benned és körülötted a gondolatok, érzelmek, testi érzetek és külső események szintjén egyaránt. Így nem automatikusan, tanult minták szerint reagálsz, hanem tudatosan választasz. Más szóval: nem a robotpilóta vezeti az életedet, hanem te. Nem sodródsz az eseményekkel, hanem van egy belső tér, ahonnan rálátsz mindenre és ebből a térből hozod meg a döntéseidet.

A tudatosság folyamatként:

Észlelés, amikor képes vagy észrevenni a belső és külső ingereket. Mit érzel, milyen gondolat fut át rajtad, hogyan reagál a tested és mi zajlik körülötted.
Megértés, amikor ezeket nem ítélkezve figyeled, hanem kíváncsisággal és nyitottsággal közelíted meg. Megpróbálod értelmezni, felfedezni, milyen hátsó szándék, ok áll a történetek mögött.
Irányítás, amikor a felismerések alapján tudatosan választasz reakciót, nem pedig megszokásból vagy automatikusan cselekszel.

Másképp fogalmazva: a tudatosság azt jelenti, hogy nem vagy a gondolataid rabja, nem az érzelmeid sodornak ide-oda, hanem van egy pont benned, amely figyel és dönt. Ez a pont képes megállni egy pillanatra, és azt mondani: „Oké, mi történik most? Mi a legjobb lépés?”

Sokan hiszik, hogy a tudatosság a meditációhoz vagy egyéb spirituális gyakorlathoz kapcsolódik, pedig a mindennapok egyik leghasznosabb képessége lehetne. A tudatosság egyfajta figyelemként is értelmezhető. Ne az az állapot, amikor minden gondolatot kontrollálni akarsz. Inkább az, hogy észreveszed, mi zajlik. Például amikor rájössz: egyszerre írsz e-mailt, eszel és a harmadik kávét öntöd ki, miközben fogalmad sincs, mit fogalmaztál a levélbe. Egy pillanatnyi stopp ilyenkor nem csoda, hanem józan ész: „Oké, melyiket fejezem be előbb?” Apróságokban is megmutatkozhat. Amikor rajtakapod magad, hogy megint a telefon után nyúlsz, pedig csak mert két másodpercre unatkozol. „Most tényleg kell nekem ez a görgetés?” A kérdés önmagadhoz már tudatosság. A válaszod az „Igen, pörgetem egy kicsit a facét„? Akkor ajánlanám figyelmedbe az idétlen, cuki macskás videókat.

Az eddigiek alapján azt feltételezheted, hogy a gondolkodásmódon múlik minden, ám nem csak ez számít. A tested is állandóan üzen: feszült váll, gyomorgöcs, gyors légzés, mind jelek, amiket érdemes meghallani. Persze ott vannak az érzelmek és az a finom réteg, amely összeköt mindennel, ami körülvesz. Erről mindjárt beszélünk.

Miből áll össze a tudatosság?

A tudatosság olyan, mint egy jól hangolt zenekar. Több hangszer szól egyszerre és ha egy hamisan játszik, az egész összhang megbillen. Az egyetlen bibi, hogy Te vagy a karmester és neked kellene a kezd lóbálva integetve jelezni, hogy „Hééé, klarinét, nem az igazi!” Tehát a gondolataink, érzelmeink, testi jelzéseink és energetikánk, mind együtt alakítják a jelenlétünket. Nézzük, hogyan jönnek szintenként.

Mentális szint – A gondolatok terepe

Ez az, amit talán a legkönnyebben megfogsz. A fejedben zajló belső párbeszédek, a gondolatok áradata. Amíg nem fordítasz rájuk figyelmet, annyira rutinszerűen áramlanak a háttérben, mint a telefonos appok. A programot használod, de fogalmad sincs, mit működteti. Egy rosszul megírt „kód” – például egy régi hiedelem: „Keményen kell dolgozni” – az egész napodat/életedet meghatározhatja. Tudatosság itt azt jelenti, hogy felfigyelsz ezekre a belső üzenetekre és nem engeded, hogy észrevétlenül irányítsanak. Kíváncsisággal kérdőjelezed meg valóság és igazságtartalmukat.

🔍 Példa: Idegeskedni látod a főnököd, a párod, a családtagod. Jön az automatizmus: „Na, ebből megint veszekedés lesz„. Hopika! Gondolatcsere kérdésre: „Kell, hogy az Ő hangulata érintsen engem?” Nézzünk egy másik szitut. Valaki dudálva suhan el melletted, mire Te a legcifrább káromkodásaid húzod elő a rácsodálkozás helyett: „Aztakutyafáját, mennyire sietős egyeseknek.” Nem fogsz az illetővel barátságot kötni, de a vérnyomásod hálás lesz.

🎯 Mini-gyakorlat: Amikor legközelebb rajtakapod magad egy rutinon, kérdezd meg: „Biztos, hogy így akarom, vagy csak egy régi reflex?”

Érzelmi szint – A láthatatlan hullámok

Az érzelmek gyorsabbak és erősebbek mint a gondolatok. A tudatosság itt azt jelenti, hogy észreveszed, mi zajlik benned és nem söpröd szőnyeg alá. Ha mérges vagy, nem úgy csinálsz, mintha nem lenne igaz, elfogadod a jelenlétét, nem tiltakozol, nem akarsz azonnal változtatni. Ez már önmagában csökkenti az erejét. Sokszor hamarabb reagálunk, mint hogy tudnánk, mi váltotta ki bennünk a haragot, az eltávolodást, a mosolyt. Csak nyugtázd: „Most dühös vagyok”, „Mos jó kedvem van„, majd felteheted a kérdést, vajon miért, mitől. Ne hagyd, hogy ész nélkül eluraljon, mert az életben a nagy alakításért nem jár Oscar-díj. Csak figyeled, mert miden elmúlik.

🔍 Példa: Meglátsz az utcán egy férfit és azonnal elfog a szorongás. Nem érted miért. A múlt reagál: egy arckifejezés emlékeztet a szigorú tanárra, egy mozdulat felidéz egy régi verekedést. A tudatosság segít felismerni, hogy ez nem a múlt, ez egy másik helyzet, egy másik személy itt és most.

🎯 Mini-gyakorlat: Nevezd meg az érzelmet. Csak ennyit: „Csalódottság.” Máris ettől enyhül a hatása. Kicsúszik hangosan a gondolat és furán néznek rád? No para! „Ohh, csak egy mindfulness-technikát tesztelek. Szeretnéd te is?”

Fizikai szint – A test, ami jelez

A tested a legőszintébb visszajelző rendszered. Ha fáj a derekad, ha befeszül a vállad, ha gyomorgörcsöd van, az üzenet. A tudatosság itt azt jelenti, hogy meghallod a tested szavát, erre teszed a figyelmed és nem a szokásos gondolatsort pörgeted tovább. Keresed, mit akar veled tudatni. Nono! Ne kend a fejfájást mindig a fronthatásra…

🔍 Példa: Már a megbeszélés előtt úgy érzed, tonnás súly nyomja a vállad, mindened befeszül. Ez nem fáradtság. Lehet, hogy túl sok felelősséget vállalsz, vagy olyasmit is magadra húztál, ami nem a te dolgod. Ha ilyenkor észreveszed a jelzést, és megállsz egy pillanatra, felteheted magadnak a kérdést: „Mit cipelek, amit most letehetnék?” Ez a felismerés már elindítja a változást.

🎯 Mini-gyakorlat: Amikor legközelebb testi feszültséget vagy fájdalmat érzel, ne csak a tünetet kezeld. Kérdések: „Mit akar üzenni ez az érzés? Mit tehetnék, mondhatnék másképp, mint eddig?” Ne akard mindenáron kitalálni a választ, csak figyeld, mi bukkan fel benned.

Energetikai szint – Az információs mező

Ez a rész sokaknak misztikusnak tűnhet, pedig egyszerű logikája van. Minden, amit gondolsz, érzel, teszel, lenyomatot hagy az ún. információs mezőben. Ez visszafelé is folyamatos kölcsönhatásban van a tested, elméd, érzelmeid állapotával. Ezért érezheted meg, ha feszültség van a levegőben és ezért nyugszol meg egy erdőben, vagy kellemes szobában. Ez energia és információ: rezgések, amik hatnak rád, mindenkire és amikre te is és mindenki más hatással van.

A tudatosság itt azt jelenti, hogy észreveszed, milyen mintát közvetítesz és milyen hatásokat engedsz be. Ha folyamatosan negatív gondolatokkal töltöd a teret, ne csodálkozz, ha a feszültség megmarad. Ha tudatosan figyeled a belső állapotod és szándékosan hangolódsz nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb érzésekre, az információs mező is változik és ez kihat másokra is.

🔍 Példa: Egy ingerül tárgyalás? Gyors beszéd, hangoskodás, egymás szavába vágás. A levegő szinte vibrál. Valaki pedig csak nyugodtan ücsörög, szemlélődik, majd kellemes hangon megszólal és minden változásnak indul. Pár perc múlva a többiek is halkabban beszélnek, a tempó lelassul, a légkör oldódik. Nem mondja senki, hogy nyugodjunk meg, mégis megtörténik, akkor is, ha egy Jedi sincs a közelben. Ez a tudatos jelenlét hatása az információs mezőre és a visszahatás az emberekre.

🎯 Mini-gyakorlat: Amikor feszült helyzetben vagy (sorban állás, családi vita, munkahelyi mizéria), képzeld el, hogy körülötted egy nyugodt, tágas „buborék” van, ami lassan kitölti a teret békével. Nem kell semmit mondanod kifelé, csak belülre figyelj. Milyen érzés, ha nem veszed át a feszültséget, hanem te közvetítesz szavak nélkül más hangulatot. Maradj ebben az állapotban legalább 1 percig és figyeld meg, hogyan reagál a környezet. Valaki megkérdezi, hogy miért mosolyogsz olyan furán? Csak mosolyogj tovább, vagy mond, hogy épp újraindítod a rendszered.

Miért fontos ez a négy szint?

Mert a tudatosság nem a gondolatoknál kezdődik és nem ott ér véget. Amikor mind a négy szintre figyelsz, sokkal teljesebben éled meg az életed. A következő részben megnézzük, miért éri meg tudatosnak lenni. Így sokkal kisebb az esély, hogy az elméd, az érzelmeid és a tested összeesküdnek ellened, mert valljuk be, eddig sokszor így volt. Na de mostantól! … A gyakorlásodon múlik

Miért éri meg tudatosnak lenni?

Mert egyszerűen könnyebb lesz élni. Amikor tudatos vagy, nem rángatnak ide-oda a külső történések és a belső programok. Nem leszel az események áldozata, vakon, GPS nélkül, hanem te vezeted a napodat.

Ez a gyakorlatban így néz ki:

✔ Kevesebb dráma, több tisztánlátás. Nem robbansz fel egy rossz szó miatt és nem hagyod, hogy a munkatársaid hangulata tegye tönkre a napod.
✔ Jobb döntések. Reflex helyett megállsz, és ránézel: „Ez nekem jó? Ezt én akarom?”
✔ Kevesebb felesleges kör. Nem játszod újra a fejben lement konfliktusokat órákig, mert időben elkapod a spirált. Jobban kezeled a stresszt, nem pörögsz feleslegesen és nem írsz 12 miért haragszom rád, miben kell változnod üzenetet.
✔ Több energia arra, ami fontos. Nem pazarolod el minden apró hülyeségre. Igen, a sorban álló nénire is gondolok, aki beléd tolja a kosarat.

De van még egy nagyon fontos pont. Tudatosság nélkül nincs teremtés sem a hétköznapokban, sem a mágiában. Lehet, hogy ma reggel gyönyörűen vizualizáltad a kívánságod, de ha a nap hátralévő részében automata üzemmódban aggódsz, panaszkodsz, vagy mások feszültségét szívod magadba, a vágyad szépen elvész a háttérzajban. A hétköznapi sodródás felülírja a szándékodat.

A mágia és a tudatos teremtés alapja nem a gyertya, nem a szimbólumok. Ezek eszközök. A központ te vagy. Az, hogy mennyire tudsz fókuszálni és jelen lenni. Ha rituálé közben azon agyalsz, mit főzz vacsorára, a varázslat is ennyit ér. Kolbászos joghurtot hoz a futár. Ahol nincs figyelem, ott nincs energia. Ahol nincs energia, ott nincs változás. (Érdekel, hogyan kapcsolódik a szándék és a figyelem a mágia működéséhez? Olvasd el a Mitől működik a mágia? című cikket, garantáltan új nézőpontot ad.)

Szóval miért hasznos a tudatossággal foglalkozni?

Mert a figyelmed a legerősebb teremtő erőd. Ha megtanulod irányítani, formálhatod az életed minden szeletét. A tudatosság olyan, mint a GPS. Ha nem használod, elindulsz, aztán csodálkozol, miért kötöttél ki a „Hát nem ide indultam” utcában.

Hogyan csempészd be a tudatosságot a mindennapokba? – 8+1 gyakorlat

1. Állj meg és lélegezz! Ugye, hogy a könyöködön jön ki? De csinálod? Napi háromszor tarts egy perc szünetet, és figyeld a légzésed. Nem kell semmit változtatni rajta, csak figyeld. Ez máris visszahoz a jelenbe.
2. Kávé-figyelem. Amikor iszod a reggeli kávét vagy teát, figyeld az ízét, az illatát, a hőmérsékletét. Egy korty teljes figyelemmel.
3. Telefonmentes 10 perc. Válassz ki egy napszakot, amikor leteszed a telefont és csak arra figyelsz, amit épp csinálsz. Nem a világ fog összedőlni, hanem a stresszszinted.
4. Mozgás közben jelen lenni. Ha sétálsz, ne ábrándozz. Figyeld a talpad érintését a földön, a hangokat, a színeket.
5. Hála 3 lépésben. Juhúúú! Már megint!Írj le este három apróságot, amiért hálás vagy. Nem nagy dolgokat: egy kedves mosoly, egy jó ebéd, egy nyugodt perc.
6. Kérdezd meg magadtól: „Miért csinálom ezt?” Ha bármibe belefogsz, tedd fel a kérdést. Ezzel azonnal visszatérsz az okhoz és tudatosítod a célod.
7. Kevesebb zaj. Zárd ki egy órára a háttérzajt. Ne menjen tévé, zene, podcast. Figyeld, mi történik benned csöndben. Fúúúú, hogy itt mi minden felszínre jöhet. Ne told el, ne utáld, ne szeresd és örömködj, csak figyelj, nyugtázz.
8. Kapcsolódj a testedhez. Naponta egyszer állj meg: „Kedves testem! Hogy érzed magad?” Lehet, hogy csak egy pohár víz hiányzik vagy egy naaaagy nyújtózkodás.
+1. Nevess magadon! Amikor rajtakapod magad, hogy megint elkalandoztál, mormolod a fura gondolatokat, ne hibáztasd magad. Nevess, és gyere vissza. Ez a játék része.

A kerek kép

A tudatosság nem az, amikor gyönyörű naplóval és illatos gyertyákkal pózolsz az Instagramon vagy hogy Buddhaként lebegsz a problémamentes rózsaszín lufidban. Arról szól, hogy észreveszed: mikor kattog a fejed, mikor borítanak el az érzelmeid, mikor üzen a tested, és mikor húz be egy tér, amiben nem akarsz lenni. Arról szól, hogy a káosz közepén, egy pillanatra megállsz, és visszaveszed a gyeplőt. Hogy van bátorságod lelassítani ott, ahol más gyorsítana. Megőrzöd a belső békéd és elfogadásod a külső nyomás ellenére.

Amíg ez nem megy – legalább néha-néha –, hiába mantrázol pozitív energiát vagy gyújtasz meg egy rakás gyertyát, az univerzum csak mosolyog és vár. A mágia nem ott kezdődik, amikor kimondod a varázsigét, hanem amikor képes vagy jelen lenni teljes figyelemmel, tiszta szándékkal. Nem csak a technika és szertartás alatt, hanem a mindennapok nagy százalékában.

Szeretettel:
Szuromi Éva

Ez is érdekelhet:

Bőség, Mágia

Tudatosság lépésről lépésre
egy csipet mágiával